przerwy miedzy seriami

Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]

siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]

[...] czy kolejność jest dobra(spotkałem się z inna więc pytam)? 3. moge robić na brzuch spięcia na każdym treningu i w dni wolne? 4. jakie białko na uzupełnienei diety? 5. jakie przerwy miedzy ćwiczeniami a jakie między seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: plaża:) Staż treningowy na słowni: niewiele [...]

Witam, Szukam pomocy w redukcji masy ciała do 75-80kg. Jestem zupełnie zielony (bardziej niż groszek). Moje dane: Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 172 Rozpoczęcie treningu: 13-02-2012 Dieta: postanowiłem iść ścieżka b:40 w:30 t:30 Sporty : piłka nożna we wtorki Medyczne problemy: Mam spory problem z prawym stawem kolanowym, miałem artroskopię więzadła [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] powt.) przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -------- W każdym dniu treningowym jest ćwiczenie mięśni brzucha. 2 serie po 50 brzuszków. Miedzy seriami 2min przerwy. Co serie dokładanie ciężarów. I przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewki z małym obciążeniem. . Powiedzcie co mam zmienić lub dodać w ćwiczeniach. Proszę o [...]

Siema, poprawilem swoj poprzedni plan i teraz wyglada on tak: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

mam pytanie , cwicze na mase i chcialbym sie dowiedziec czy dobrze podzielilem sobie czas. Po między seriami jednego cwiczenia robie przerwe(np.przerwy pomiedzy rozpietkami) 1,50 ,a po miedzy roznymi cwiczeniami(np.pomiedzy wyciskaniem sztangi a rozpietkami) 2,30. CZY PRAWIDŁOWO WYKONUJE PRZERWY ???

[...] w górę nie korzystam z diety lecz wiem ile czego mam jeść żeby mieć siłę i żeby się budować wiec proszę was o poradę jaki plan treningowy wybrać po ile serii robić ile przerwy ile wolnego i ile powinna trwać przerwa między seriami jeżeli cos jest nie jasne proszę napisać komentarz na pewno odpowiem biorę kreatyne i witaminy to mi wystarcza [...]

[...] hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: Bieżnia. 3 serie półbiegu po 15 minut, przerwy między sesjami 3 minuty. WT: Biceps, przedramiona oraz nadgarstki. 3 x 20 sztanga stojąc na przedramię + 3 x 20 hantle na biceps. 3 x 3 minuty ćwiczeń na nadgarstki [...]

[...] właściwego treningu nóg) i 3 serie po 10 podciągania kolan do brody w zwisie na drążku (z brzuchem u mnie kiepsko). Dla jasności- te ćwiczenia wykonywałem w czasie 60s przerwy, czyli po ich zakończeniu zostawało mi 20-30s do następnego właściwego ćwiczenia. Po tym wszystkim byłem wypompowany, zlany potem jak nigdy dotąd i czułem, jakbym [...]

[...] pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz przez 2tyg. robilem ACT z 3obwodami, glownie na maszynach. Plan FBW na redukcje ulozony przez Dona z moja mala [...]

[...] zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, kark. Łącznie ok. 1h10min na trening, przerwy 1min30sek., zakresy od 12 do 8 powtórzeń. W międzyczasie robiłem 1 cykl - 5 tygodni na łapy - armageddon. Obecnie (od 2 tyg.) stosuję lekki trening regeneracyjny po [...]

Wrzucam tu swój 8-tygodniowy trening, który będę wykonywał po sezonie, kładący nacisk głównie na dynamikę i dynamiczną wytrzymałość (podtrzymywanie pełnej mocy przed dłuższy czas). Mam zamiar również złapać ok 3-5 kg masy zachowując (lub nawet zmniejszając) obecny poziom tkanki tłuszczowej. Trening jest dość zaawansowany (ćwiczenia dynamiczne, [...]

Kiedy robie mase i robie tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam [...]

[...] tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe dzien przerwy 3 dni treningowe dzien przerwy itd staz okolo 2,5 roku tylko ze te 2.5 roku bylo porozrzucane w ciagu 4 lat klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening [...]

[...] 4x12-15 Brzuch: -Plank 3x30-60s -Spiecia z obciazeniem 4x20-25 -Russian twis 3x30 -Skip 3x60s Czy ktos by mogl mi jakos to sprytnie uporzadkowac zeby zrobic z tego plan treningowy na 4 dni? Niby miedzy seriami zaleca sie przynajmniej 90s przerwy ale chetnie w takim treningu zastosowalbym superserie zeby bardziej dac sobie w kosc np z brzuchem.

[...] ramion w staniu ze sztangielkami- 3 x 6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu- 3 x 6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo- 3 x 8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leżeniu lub siadzie-3 x 6-10 -prostowanie ręki do tyłu 3 x 6- 10 60 - 80 % ciężaru maxymalnego przerwy 60 - 90 sek między seriami; do 120 sek między ćwiczeniami

[...] : - Zażywane suplementy : - Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na [...]

[...] (5s) Brama z dwóch stron wyciągi z góry: 10,10,10,10(2 z nich dropset) (4s) Przerwy ~1:20 Łydki: 4 serie stojąc, 4 siedząc (ok. 15 powtórzeń na serie) Następnie jest dzień przerwy, potem: Dzień 2: Plecy: Podciąganie: nadchwytem 10,10,10,10 (4s) podchwytem 10 10 (2s) Przyciaganie linki do brzucha: 10,8,8,6,4 (5s) Martwy ciąg: [...]